Krieger I
Auf Finnisch: Warrior I
- Anfänger
- Yoga
Bei Krieger I stehst du im tiefen Ausfallschritt, beugst das vordere Knie und richtest beide Hüften nach vorn. Die Arme reichen über den Kopf, während der Halt Quadrizeps und Gesäß statisch fordert. Einsteiger nutzen die Haltung zum Aufwärmen, Abkühlen oder im Erholungsfluss und halten sie pro Seite für Zeit.
- Muskeln
- Quads, Gesäß
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Setze einen Fuß zurück, die Ferse bleibt am Boden und die Zehen zeigen nach außen.
- Beuge das vordere Knie über dem Knöchel.
- Richte die Hüften nach vorn aus und hebe die Arme über den Kopf.
- Halte dich aufrecht, atme gleichmäßig und wechsle dann die Seite.
Technik-Tipps
- Drücke die hintere Ferse fest in den Boden.
- Reiche mit den Fingerspitzen nach oben, nicht nur mit den Armen.
- Blicke nach vorn oder neige den Blick sanft nach oben.
Häufige Fehler
- Die hintere Ferse hebt vom Boden ab. Drehe den hinteren Fuß leicht ein und drücke ihn nach unten.
- Die Hüften bleiben schräg statt nach vorn zu zeigen. Ziehe die hintere Hüfte nach vorn und richte beide aus.
- Das vordere Knie fällt nach innen über die Zehen. Richte das Knie direkt über dem Knöchel aus.
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