Поза воина I
На английском: Warrior I
- Новичок
- Йога
В первой позе воина сделай шаг назад, опусти пятку и согни переднее колено, сохраняя таз развёрнутым вперёд и вытягивая руки над головой. Удержание в глубоком выпаде нагружает квадрицепсы и ягодицы без движения. Подходит новичкам в йоге как разминка, заминка или восстановительная практика, удерживая каждую сторону на время.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Отшагни одной ногой назад, опусти пятку, носок разверни наружу.
- Согни переднее колено над лодыжкой.
- Направь таз вперёд и подними руки над головой.
- Вытягивайся вверх, ровно дыши, затем смени сторону.
Техника
- Плотно прижимай заднюю пятку к полу.
- Тянись кончиками пальцев вверх.
- Смотри вперёд или мягко подними взгляд.
Частые ошибки
- Задняя пятка отрывается от пола. Слегка поверни заднюю стопу внутрь и прижми её к полу.
- Таз остаётся развёрнутым в сторону. Подтяни заднее бедро вперёд.
- Переднее колено заваливается внутрь. Выровняй колено прямо над голеностопом.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.