Bojevnik I
V finščini: Warrior I
- Začetna
- Joga
Bojevnik I je stoječa jogijska drža v nizkem izpadnem koraku, sprednje koleno je pokrčeno, boke pa usmeriš naprej in roki dvigneš nad glavo. Zadržana lega statično obremeni kvadricepse in zadnjico. Začetniki ga uporabljajo pri ogrevanju, ohlajanju ali regeneracijskem toku, zadržijo pa ga določen čas na vsaki strani.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnjica
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Stopi z eno nogo nazaj, peta naj bo na tleh, prste obrni navzven.
- Sprednje koleno pokrči nad gležnjem.
- Boke poravnaj naprej in dvigni roke nad glavo.
- Zadrži vzravnano držo in enakomerno dihaj, nato zamenjaj stran.
Namigi za izvedbo
- Zadnjo peto čvrsto pritisni v tla.
- Konice prstov segaj navzgor, ne le z rokama.
- Glej naprej ali pogled nežno dvigni.
Pogoste napake
- Zadnja peta se dvigne od tal. Zadnje stopalo rahlo obrni navznoter in ga pritisni.
- Boki ostanejo poševni namesto obrnjeni naprej. Zadnji bok povleci naprej in ju poravnaj.
- Sprednje koleno pade navznoter čez prste. Koleno zloži neposredno nad gleženj.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.