Karotāja I poza
Somu valodā: Warrior I
- Iesācējs
- Joga
Karotāja I pozā viena pēda atkāpjas, priekšējais celis saliecas un rokas paceļas virs galvas. Gurnus vēršot uz priekšu, poza statiski noslogo augšstilbus un sēžas muskuļus, nevis prasa atkārtotu kustību. Iesācēji šo pozu izmanto jogas iesildīšanās, atsildīšanās vai atjaunošanās plūsmā, noturot laiku katrā pusē.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Sēžas muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Atvirzīt vienu pēdu atpakaļ, papēdis uz grīdas, pirkstgali vērsti uz āru.
- Saliekt priekšējo celi virs potītes.
- Vērst gurnus uz priekšu un pacelt rokas virs galvas.
- Noturēt taisnu stāju, vienmērīgi elpojot, pēc tam mainīt puses.
Tehnikas norādes
- Aizmugurējo papēdi stingri spied grīdā.
- Sniedz pirkstgalus augšup, ne tikai rokas.
- Skatu turi uz priekšu vai viegli pacel augšup.
Biežākās kļūdas
- Aizmugurējais papēdis atraujas no grīdas. Pagriez aizmugurējo pēdu nedaudz uz iekšu un spied papēdi lejup.
- Gurni paliek slīpi, nevis vērsti uz priekšu. Virzi aizmugurējo gurnu uz priekšu, lai tos salāgotu.
- Priekšējais celis iekrīt uz iekšu pāri pirkstgaliem. Salāgo celi tieši virs potītes.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.