Wojownik I
Po fińsku: Warrior I
- Początkujący
- Joga
Wojownik I utrzymuje niską pozycję wykroku, z przednim kolanem ugiętym i biodrami skierowanymi w przód. Ramiona sięgają nad głowę, a statyczne napięcie angażuje czworogłowe uda i pośladki. Początkujący wykorzystują pozycję jako rozgrzewkę, schłodzenie lub spokojną regenerację, mierząc czas na każdą stronę.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Pośladki
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Cofnij jedną stopę, piętę oprzyj, palce skieruj na zewnątrz.
- Ugnij przednie kolano nad kostką.
- Ustaw biodra przodem i unieś ręce nad głowę.
- Utrzymaj wyprostowaną sylwetkę, spokojnie oddychając, potem zmień stronę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Mocno dociśnij tylną piętę do podłogi.
- Sięgaj opuszkami palców wysoko, nie tylko ramionami.
- Patrz przed siebie albo lekko unieś wzrok.
Częste błędy
- Tylna pięta odrywa się od podłogi. Lekko obróć tylną stopę i dociśnij piętę.
- Biodra pozostają ustawione pod kątem. Przesuń tylne biodro w przód i wyrównaj je.
- Przednie kolano ucieka do środka. Ustaw kolano bezpośrednio nad kostką.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.