I. harcospóz
Finnül: Warrior I
- Kezdő
- Jóga
A Harcos I álló jógapóz alacsony kitörésben, elöl hajlított térddel, előre rendezett csípővel és fej fölé nyújtott karral. A kitartott helyzet statikusan terheli a combfeszítőket és farizmokat, nem ismételt mozgással. Kezdők bemelegítésben, levezetésben vagy regeneráló folyamban, oldalanként időre tartják rendszeresen.
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Farizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Lépj hátra az egyik lábaddal, sarkad legyen lent, lábujjad kifelé nézzen.
- Hajlítsd be az elöl lévő térded, térded maradjon a bokád fölött.
- Fordítsd a csípőd előre, és emeld a karod a fejed fölé.
- Nyújtózz felfelé, lélegezz egyenletesen, majd válts oldalt.
Technikai tippek
- A hátul lévő sarkad erősen nyomd a talajba.
- Az ujjaid hegyét nyújtsd felfelé, ne csak a karod.
- Előre nézz, vagy finoman emeld a tekinteted.
Gyakori hibák
- A hátul lévő sarkad elemelkedik a talajról. Fordítsd kissé befelé a hátsó lábfejed, és nyomd le.
- A csípőd ferde marad előre nézés helyett. Húzd előre a hátsó csípőd, hogy egyenes legyen.
- Az elöl lévő térded befelé sodródik a lábujjadon túl. Rendezd a térded közvetlenül a bokád fölé.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.