Kriger I
På finsk: Warrior I
- Nybegynner
- Yoga
Kriger I er en stående yogastilling i lavt utfall, med fremre kne bøyd over ankelen, hoftene vendt frem og armene over hodet. Holdet belaster lår og sete gjennom statisk spenning. Nybegynnere bruker den i oppvarming, nedkjøling eller rolig restitusjon, holdt på tid per side.
- Muskler
- Quads, Rumpe
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Sett én fot bak med hælen i gulvet og tærne vinklet ut.
- Bøy fremre kne over ankelen.
- Vend hoftene fremover og løft armene over hodet.
- Hold deg høy med jevn pust, og bytt side.
Teknikk
- Press bakre hæl fast i gulvet.
- Strekk fingertuppene opp, ikke bare armene.
- Se frem eller løft blikket lett.
Vanlige feil
- Bakre hæl løfter seg fra gulvet. Vri bakre fot litt inn og press hælen ned.
- Hoftene vender ikke frem. Trekk bakre hofte frem til begge peker rett.
- Fremre kne faller innover og går langt frem. Still kneet rett over ankelen.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.