Potisk iz počepa z utežmi
V finščini: Dumbbell Thruster
- Srednja
- Funkcionalno
- Doma
- Hibridna tekma
Počepni potisk z utežmi je sestavljena vaja za noge in ramena, pri kateri se počep neposredno poveže s potiskom nad glavo. Kvadricepsi in zadnjica ustvarijo pogon, sprednji del ramen pa dokonča potisk. Namenjen je srednje izkušenim pri funkcionalni vadbi, doma ali na hibridnih tekmovanjih, za serije z bremenom in ponovitvami.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnjica, Sprednje rame
- Oprema
- Ročne uteži
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Uteži drži ob ramenih, stopala naj bodo v širini ramen.
- Spusti se v počep vsaj do vzporednega položaja, prsni koš dvigni.
- Močno se odrini navzgor in v istem gibu potisni uteži nad glavo.
- Roki iztegni do konca, nato uteži vrni k ramenom.
Namigi za izvedbo
- Kolena usmeri v smeri prstov.
- Iz počepa se odrini skozi celo stopalo.
- Potisk nad glavo zaključi brez premora.
Pogoste napake
- Počep ostane plitev in noge ne pomagajo. Spusti boke vsaj do vzporednice.
- Uteži se pri dvigu ustavita ob ramenih. Gib nog takoj poveži s potiskom.
- Hrbet se pod bremenom preveč usloči. Učvrsti trebuh in zadrži rebra nad boki.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.