Thruster z hantlami
Po fińsku: Dumbbell Thruster
- Średniozaawansowany
- Funkcjonalny
- Dom
- Wyścig hybrydowy
Thruster z hantlami łączy zejście do przysiadu z dynamicznym wyprostem i wyciśnięciem ciężarów nad głowę. Ruch angażuje czworogłowe uda, pośladki, barki i tricepsy, wymagając płynnego połączenia nóg z ramionami. Średnio zaawansowani mogą wykonywać go w siłowni lub treningu funkcjonalnym, na powtórzenia albo krótkie serie.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Pośladki, Przednie naramienne
- Sprzęt
- Hantle
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Trzymaj hantle przy barkach, stopy ustaw na szerokość barków.
- Zejdź do przysiadu co najmniej do równoległości, unosząc klatkę.
- Mocno wstań i jednym ruchem wyciśnij hantle nad głowę.
- Wyprostuj ręce, potem przenieś hantle z powrotem do barków.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj hantle przy barkach podczas przysiadu.
- Wypchnij biodra i ciężary jednym ruchem.
- Zablokuj ramiona nad głową bez przeprostu pleców.
Częste błędy
- Przysiad kończy się wysoko i płytko. Zejdź niżej, zachowując uniesioną klatkę.
- Ramiona wyciskają przed wyprostem nóg. Wykorzystaj napęd nóg, potem skieruj hantle w górę.
- Plecy wyginają się przy blokadzie. Napnij brzuch i ustaw żebra nad miednicą.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.