Присідання з поштовхом гантелей
Фінською: Dumbbell Thruster
- Середній рівень
- Функціональне
- Вдома
- Гібридний забіг
Присідання з поштовхом гантелей починається з присіду щонайменше до паралелі, після чого ноги одним рухом спрямовують вагу в жим над головою. Вправа разом тренує квадрицепси, сідниці й передні дельти як швидкий багатосуглобовий рух. Люди із середнім рівнем підготовки виконують її у функціональному тренуванні, на гібридних змаганнях або вдома з вагою та повтореннями у високоінтенсивних форматах.
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці, Передні дельти
- Обладнання
- Гантелі
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Тримай гантелі біля плечей, стопи на ширині плечей.
- Присядь щонайменше до паралелі, тримай груди піднятими.
- Сильно виштовхнися вгору й одним рухом виштовхни гантелі над головою.
- Зафіксуй руки, потім поверни гантелі до плечей.
Підказки щодо техніки
- Тримай п'яти на підлозі внизу присіду.
- Дозволь поштовху ногами підняти гантелі.
- Сильно видихай під час жиму вгору.
Поширені помилки
- Глибина присіду скорочується через втому. Зберігай однакову глибину в кожному повторенні.
- Жим починається до повного розгинання ніг. Спочатку дай ногам повністю випрямитися, потім виштовхни гантелі над головою.
- Гантелі зміщуються вперед під час підйому. Тримай гантелі прямо над плечима.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.