Markløft med trap bar
På finsk: Trap Bar Deadlift
- Middels
- Gym
Trap bar-markløft gjøres inne i rammen med føttene i hoftebredde, før du griper håndtakene med flat rygg. Grepet ved sidene holder overkroppen mer oppreist enn vanlig markløft, slik at lår, sete, hamstrings og trapezius arbeider samlet. Viderekomne bruker den på gym med vekt og repetisjoner.
- Muskler
- Quads, Rumpe, Hamstrings, Traps
- Utstyr
- Vektstang
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Stå inne i hexstangen med føttene i hoftebredde.
- Bøy deg ned og grip håndtakene ved siden av kroppen med rett rygg.
- Press gulvet fra deg og reis deg rett.
- Strekk hoftene helt ut med setet spent, og senk kontrollert.
Teknikk
- Spenn kjernen før stangen forlater gulvet.
- Fest blikket litt foran deg.
- Driv gjennom hele foten, ikke tærne.
Vanlige feil
- Korsryggen runder seg når stangen løftes. Hold ryggen flat før du trekker.
- Hoftene skyter opp før brystet løftes. Løft bryst og hofter samtidig.
- Korsryggen svaier kraftig i topplåsingen. Avslutt ved å klemme setet, ikke svaie.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.