Mrtvi dvig z elastiko
V finščini: Band Deadlift
- Začetna
- Doma
- Fitnes
Mrtvi dvig z elastiko obremeni pregib v kolkih brez palice: stojiš na elastiki, se s ploskim hrbtom nagneš in potisneš boke naprej do vzravnave. Delo prevzamejo zadnjica, zadnje stegenske mišice, križ in kvadricepsi. Primeren je doma ali v fitnesu kot glavna vaja, izvajaš pa ga v ponovitvah.
- Mišice
- Zadnjica, Zadnje stegenske mišice, Spodnji hrbet, Kvadriceps
- Oprema
- Elastika
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Stopi na elastiko s stopali v širini bokov in jo primi ob straneh.
- Prepogni se v bokih z ravnim hrbtom, dokler ne začutiš zadnjih stegenskih mišic.
- Potisni boke naprej in se proti uporu elastike vzravnaj.
- Na vrhu stisni zadnjične mišice, nato se z nadzorom znova prepogni.
Namigi za izvedbo
- Boke potisni nazaj, preden upogneš kolena.
- Elastiko pri spustu drži blizu goleni.
- Trup napni, preden začneš pregib v kolkih.
Pogoste napake
- Spodnji hrbet se med pregibom zaokroži. Napni trup in drži prsi visoko.
- Boki se dvignejo pred prsnim košem. Boke in prsni koš dviguj z enako hitrostjo.
- Kolena se pri vstajanju sesedejo navznoter. Kolena potiskaj v smeri prstov.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.