Скелелаз
Фінською: Mountain Climber
- Початковий рівень
- Вдома
- Функціональне
- Кардіо
Скелелаз виконується з високої планки: по черзі веди кожне коліно до грудей, тримаючи кисті під плечима й таз на одному рівні. Швидкий повторюваний рух поєднує роботу живота, квадрицепсів і передньої частини плечей; початківці можуть виконувати його вдома або у функціональному тренуванні на час як розминку, основний кондиційний блок чи завершення.
- М’язи
- Прес, Квадрицепси, Передні дельти
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Час
Як виконувати
- Почни у високій планці, плечі над зап’ястками.
- Підтягуй одне коліно до грудей.
- Швидко змінюй ноги, таз тримай рівно.
- Підтримуй швидкий рівний ритм протягом запланованого часу.
Підказки щодо техніки
- Тисни долонями в підлогу, щоб спина була рівною.
- М'яко став кожну стопу на передню частину.
- Дивись трохи перед кистями, не вниз.
Поширені помилки
- Таз підіймається, коли настає втома. Напруж живіт, щоб тримати таз рівно.
- Стопи гучно б'ють по підлозі. Приземляйся м'яко й тримай рівний темп.
- Плечі зміщуються далеко перед зап'ястями. Часто повертай кисті під плечі.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.