Kāpējs
Somu valodā: Mountain Climber
- Iesācējs
- Mājas
- Funkcionālais
- Kardio
Kalnā kāpējā no augsta plankuma pārmaiņus virzi ceļus pie krūtīm, turot plaukstas zem pleciem un gurnus vienā līmenī. Ātra atkārtota kustība kopā trenē korseti, augšstilbus un plecu priekšpusi. Iesācēji šo veic mājās vai funkcionālajā treniņā kā iesildīšanās bloku, kondicionēšanu vai noslēgumu, reģistrējot laiku.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi, Kvadricepsi, Priekšējie delti
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laiks
Kā izpildīt
- Sākt augstā plankā, pleci virs plaukstu locītavām.
- Virzīt vienu celi krūšu virzienā.
- Ātri mainīt kājas, gurnus turot vienā līmenī.
- Plānotajā laikā saglabāt ātru, vienmērīgu ritmu.
Tehnikas norādes
- Spied plaukstās, lai mugura paliktu taisna.
- Nolaid katru pēdu klusi uz pēdas priekšdaļas.
- Turi skatienu nedaudz priekšā plaukstām, nevis lejup.
Biežākās kļūdas
- Gurni noguruma laikā paceļas augšup. Sasprindzini korseti, lai gurni paliktu līmenī.
- Pēdas nekontrolēti smagi stampā grīdu. Nolaidies klusi un saglabā vienmērīgu tempu.
- Pleci aizslīd uz priekšu pāri plaukstām. Bieži sakārto plaukstas tieši zem pleciem.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.