Mägironija
Soome keeles: Mountain Climber
- Algaja
- Kodu
- Funktsionaalne
- Kardio
Mägironija on planguasendist tehtav vahelduv põlvetõste, kus üks jalg liigub korraga rinnale ja tagasi. Käed toetavad õlgu, kõhulihased hoiavad puusade kõrgust ning reie esikülg töötab kiire rütmi ajal. Harjutus sobib kodus või funktsionaalses treeningus soojendusse, kardiolõiguks või ringi lõpetuseks, vahetades jalgu ühtlaselt.
- Lihased
- Kõhulihased, Nelipealihas, Eesmine delta
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Aeg
Kuidas teha
- Alusta kõrges plangus, õlad randmete kohal.
- Tõsta üks põlv rinna poole.
- Vaheta jalgu kiiresti, puusad samal kõrgusel.
- Hoia ettenähtud aja jooksul kiiret ja ühtlast rütmi.
Tehnika juhised
- Suru läbi peopesade, et selg püsiks sirge.
- Maandu iga jalaga kergelt päkale.
- Hoia pilk kätest veidi ees, mitte all.
Levinud vead
- Puusad tõusevad väsides tipuks. Pinguta keskkohta, et puusad jääksid tasemele.
- Jalad põrutavad põrandale kontrollita. Maandu pehmelt ja hoia tempo ühtlane.
- Õlad liiguvad randmetest ette. Hoia käed otse õlgade all.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.