dağ tırmanışı
Fince: Mountain Climber
- Başlangıç
- Ev
- Fonksiyonel
- Kardiyo
Dağ tırmanışında omuzları ellerin üzerine getirip yüksek plank kurarsın. Bir dizi göğse çekip hızla taraf değiştirmek karın, kalça önü ve omuzları ritmik bir çalışmada birlikte yükler. Başlangıç seviyesinde evde veya fonksiyonel antrenmanda planlanan süre boyunca kardiyo, sirküit ya da tamamlayıcı olarak uygulanabilir.
- Kaslar
- Karın, Kuadriseps, Ön omuz
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süre
Nasıl yapılır
- Omuzların bileklerinin üzerinde olacak şekilde yüksek plankte başla.
- Bir dizini göğsüne doğru sür.
- Kalçalarını sabit tutarak bacak değiştir.
- Planlanan süre boyunca hızlı ve sabit ritmi koru.
Form ipuçları
- Omuzlarını bileklerinin üstünde doğrudan hizala.
- Dizleri göğse çekerken kalçanı dengeli tut.
- Hızlı ritimde bile nefesini düzenli ver.
Yaygın hatalar
- Kalçalar diz değiştirirken yukarı yükseliyor. Kalçanı omuz hizasında tutup bacakları hızlı değiştir.
- Omuzlar bileklerin arkasına doğru kaçıyor. Zemini itip omuzlarını bileklerinin üzerinde tut.
- Dizler göğse çekilmeden adımlar kısalıyor. Merkezini sıkıp dizleri göğse kadar taşı.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.