Escalador
En finés: Mountain Climber
- Principiante
- Casa
- Funcional
- Cardio
El escalador alterna llevar cada rodilla al pecho desde una plancha alta, con las manos bajo los hombros y las caderas niveladas. Trabaja abdomen, cuádriceps y deltoides frontales en un patrón rápido y repetido. Puedes hacerlo en casa o entrenamiento funcional como calentamiento, bloque de acondicionamiento o final, registrado por tiempo.
- Músculos
- Abdominales, Cuádriceps, Deltoides anteriores
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Tiempo
Cómo hacerlo
- Empieza en plancha alta, con los hombros sobre las muñecas.
- Impulsa una rodilla hacia el pecho.
- Cambia de pierna rápido, manteniendo las caderas niveladas.
- Mantén un ritmo rápido y constante durante el tiempo previsto.
Claves de técnica
- Presiona las palmas para mantener plana la espalda.
- Apoya cada pie suavemente sobre la parte delantera.
- Mira delante de las manos, no hacia el suelo.
Errores comunes
- Las caderas suben al aparecer fatiga. Activa el abdomen para mantener las caderas niveladas.
- Los pies golpean el suelo sin control. Aterriza suave y conserva un ritmo estable.
- Los hombros pasan delante de las muñecas. Recoloca las manos bajo los hombros con frecuencia.
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