Планински катерач
На фински: Mountain Climber
- Начинаещ
- У дома
- Функционален тренинг
- Кардио
Планинският катерач редува прибиране на коленете към гърдите от висок планк, с длани под раменете и изравнен таз. Повтарящият се ритъм натоварва заедно корема, бедрата и предните рамене като бързо движение. Начинаещите го използват у дома или във функционални тренировки за загряване, кондиционен блок или финал, отчетен за време.
- Мускули
- Корем, Квадрицепси, Предни делтоиди
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Време
Как се изпълнява
- Започни във висок планк, раменете над китките.
- Придърпай едното коляно към гърдите.
- Смени краката бързо, като държиш таза равен.
- Поддържай бърз, равномерен ритъм за планираното време.
Насоки за техниката
- Натискай през дланите, за да запазиш гърба равен.
- Приземявай всяко стъпало меко върху предната част.
- Гледай малко пред дланите, не надолу.
Чести грешки
- Тазът се повдига при умора. Стегни корема, за да държиш таза равен.
- Стъпалата тропат по пода без контрол. Приземявай се меко и поддържай равномерен ритъм.
- Раменете се изместват пред китките. Връщай дланите под раменете често.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.