Скалолаз
На английском: Mountain Climber
- Новичок
- Дома
- Функциональная
- Кардио
Скалолаз выполняется из высокой планки: поочерёдно подтягивай колени к груди, сохраняя руки под плечами и таз на одном уровне. Быстрый повторяющийся ритм одновременно включает пресс, квадрицепсы и передние дельты. Новички используют упражнение дома или на функциональной тренировке на время в разминке, кондиционной работе или финишере.
- Мышцы
- Пресс, Квадрицепсы, Передние дельты
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Время
Как выполнять
- Начни в высокой планке, плечи над запястьями.
- Подтяни одно колено к груди.
- Быстро поменяй ноги, не раскачивая таз.
- Сохраняй быстрый ровный ритм всё запланированное время.
Техника
- Дави ладонями в пол, сохраняя спину ровной.
- Мягко приземляйся на переднюю часть каждой стопы.
- Смотри немного впереди ладоней, не вниз.
Частые ошибки
- Таз поднимается по мере усталости. Напряги пресс и удерживай таз ровно.
- Стопы тяжело ударяют о пол. Приземляйся мягко и сохраняй ритм.
- Плечи уходят далеко перед запястьями. Чаще возвращай ладони под плечи.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.