Прокочування задньої поверхні стегон на ролері
Фінською: Foam Roll: Hamstrings
- Pro
- Початковий рівень
- Мобільність
Ролер розміщують під задньою поверхнею стегон у положенні сидячи, спираючись на руки й піднімаючи таз. Повільне прокочування від колін до сідниць опрацьовує м'язи задньої поверхні стегон по всій довжині. Новачки виконують вправу вдома або в залі як розминку, заминку чи відновлювальну послідовність протягом заданого часу.
- М’язи
- Задня поверхня стегна
- Обладнання
- Масажний ролик
- Записано як
- Час
Як виконувати
- Сядь, розмістивши ролик під задньою поверхнею стегон.
- Обіприся на руки й підніми таз.
- Повільно прокочуйся від колін до сідниць.
- Затримуйся на чутливих ділянках і дихай.
Підказки щодо техніки
- Злегка повертай ноги з боку в бік під час прокочування.
- Поклади одну щиколотку на іншу, щоб посилити тиск ролера.
- Розслаб плечі й відведи їх від вух.
Поширені помилки
- Прокочування стає надто швидким. Сповільни рух до рівного контрольованого темпу.
- Таз опускається на підлогу між проходами. Тримай таз піднятим протягом усього прокочування.
- Ролер проходить безпосередньо по колінному суглобу. Зупиняй ролер трохи вище задньої частини коліна.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.