Valjanje na valjku: stražnja loža
Na finskom: Foam Roll: Hamstrings
- Pro
- Početnik
- Pokretljivost
Valjanje stražnje lože radiš sjedeći, s valjkom ispod stražnje strane bedara, dok se dlanovima podižeš. Polagano pomicanje od koljena do gluteusa prelazi stražnjom ložom cijelom dužinom. Početnici ga rade kod kuće ili u teretani kao zagrijavanje, hlađenje ili vježbu oporavka, kroz zadano vrijeme.
- Mišići
- Stražnja loža
- Oprema
- Pjenasti valjak
- Zabilježeno kao
- Vrijeme
Kako izvesti
- Sjedni s valjkom ispod stražnje strane bedara.
- Podupri se šakama i podigni kukove.
- Polako se valjaj od koljena do gluteusa.
- Zadrži se na osjetljivim mjestima i diši.
Upute za tehniku
- Blago okreći noge lijevo i desno dok se valjaš.
- Prekriži jedan gležanj preko drugoga za jači pritisak.
- Drži ramena opuštena i odmaknuta od ušiju.
Česte pogreške
- Valjaš se sve brže umjesto polako. Uspori na kontroliran i ujednačen ritam.
- Kukovi se potpuno spuštaju između prolaza. Drži kukove podignute tijekom cijelog valjanja.
- Valjak prelazi izravno preko koljenskog zgloba. Zaustavi se malo iznad stražnje strane koljena.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.