Reie tagakülje rullimine rulliga
Soome keeles: Foam Roll: Hamstrings
- Pro
- Algaja
- Liikuvus
Vahurulliga reie tagakülje rullimisel istud rullil, käed toetavad keha ja puusad on kergelt üles tõstetud. Liigud aeglaselt põlvede juurest tuharateni, rullides läbi kogu reie tagakülje. Algaja saab seda kodus või jõusaalis kasutada soojenduses, lõpus või rahuliku taastumisrutiini osana, liikudes ühtlase tempoga.
- Lihased
- Reie tagaosa
- Varustus
- Vahurull
- Logitud kujul
- Aeg
Kuidas teha
- Istu, rull reite tagaosa all.
- Toeta end kätele ja tõsta puusad.
- Rulli aeglaselt põlvedest tuharateni.
- Peatu tundlikes kohtades ja hinga.
Tehnika juhised
- Pööra jalgu rullimise ajal veidi külgedele.
- Rista üks pahkluu teise peale sügavama surve jaoks.
- Hoia õlad lõdvestunult kõrvadest eemal.
Levinud vead
- Rullimise tempo muutub järjest kiiremaks. Aeglusta ja hoia liikumine ühtlaselt kontrollitud.
- Puusad toetuvad vahepeal täielikult maha. Hoia puusad kogu rullimise ajal kõrgemal.
- Rull liigub otse põlveliigese peale. Peatu veidi enne põlve tagakülge.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.