Faszienrolle für die hintere Oberschenkelmuskulatur
Auf Finnisch: Foam Roll: Hamstrings
- Pro
- Anfänger
- Beweglichkeit
Beim Rollen der hinteren Oberschenkel sitzt du mit der Rolle unter den Oberschenkeln und stützt dich mit den Händen ab, während die Hüfte angehoben bleibt. Rolle langsam vom Knie bis zum Gesäß und drehe die Beine leicht nach innen und außen. Einsteiger nutzen die Übung zu Hause oder im Studio nach Zeit.
- Muskeln
- Beinbeuger
- Equipment
- Schaumstoffrolle
- Erfasst als
- Zeit
So geht's
- Setze dich, die Rolle liegt unter der Rückseite deiner Oberschenkel.
- Stütze dich auf die Hände und hebe die Hüften.
- Rolle langsam von den Knien zum Gesäß.
- Halte an empfindlichen Stellen an und atme.
Technik-Tipps
- Drehe die Beine beim Rollen leicht von Seite zu Seite.
- Lege einen Knöchel über den anderen für mehr Druck.
- Halte die Schultern entspannt und weg von den Ohren.
Häufige Fehler
- Du rollst zu schnell, statt langsam zu bleiben. Finde ein ruhiges Tempo und verlangsame jeden Durchgang.
- Die Hüfte ruht zwischen den Bahnen vollständig am Boden. Halte die Hüfte während des gesamten Rollens angehoben.
- Die Rolle läuft direkt über das Kniegelenk. Stoppe knapp oberhalb der Kniekehle.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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