Valcovanie hamstringov
Vo fínčine: Foam Roll: Hamstrings
- Pro
- Začiatočník
- Mobilita
Valcovanie zadných stehien vykonávaš v sede s valcom pod zadnou stranou stehien, ruky podopierajú váhu a boky sa zdvihnú. Pomalý pohyb od kolien k sedacím svalom prechádza celou dĺžkou hamstringov. Začiatočníci ho robia doma alebo v posilňovni ako rozcvičku, ukľudnenie či regeneračný blok na čas.
- Svaly
- Hamstringy
- Vybavenie
- Penový valec
- Zapísané ako
- Čas
Ako na to
- Sadni si s valcom pod zadnou stranou stehien.
- Opri sa o ruky a zdvihni boky.
- Pomaly sa prevaľuj od kolien k sedacím svalom.
- Na citlivých miestach zastav a dýchaj.
Technické pokyny
- Pri valcovaní mierne otáčaj nohy do strán.
- Pre väčší tlak prelož jeden členok cez druhý.
- Uvoľni plecia a drž ich ďaleko od uší.
Bežné chyby
- Tempo valcovania sa zrýchľuje. Spomaľ na kontrolovaný a rovnomerný rytmus.
- Medzi prechodmi úplne položíš boky. Počas celého valcovania udrž boky zdvihnuté.
- Valec prechádza priamo cez kolenný kĺb. Zastav tesne nad zadnou stranou kolena.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.