Foamrollen: hamstrings
In het Fins: Foam Roll: Hamstrings
- Pro
- Beginner
- Mobiliteit
Bij het rollen van je hamstrings met een schuimroller zit je met de roller onder je dijen en til je je heupen op terwijl je handen steunen. Je rolt langzaam van je knieën naar je bilspieren over de hele spierlengte. Beginners doen dit thuis en in de sportschool als warming-up, cooling-down en herstelroutine gedurende een bepaalde tijd.
- Spieren
- Hamstrings
- Materiaal
- Foam roller
- Gelogd als
- Tijd
Zo doe je het
- Ga zitten met de roller onder de achterkant van je dijen.
- Steun op je handen en til je heupen op.
- Rol langzaam van je knieën naar je bilspieren.
- Pauzeer op gevoelige plekken en adem.
Techniektips
- Draai je benen licht heen en weer tijdens het rollen.
- Kruis één enkel over de andere voor meer druk.
- Houd je schouders ontspannen en weg van je oren.
Veelgemaakte fouten
- Het rollen gaat steeds sneller. Vertraag naar een rustig, gecontroleerd tempo.
- Je heupen rusten tussen het rollen op de vloer. Houd je heupen tijdens het rollen opgetild.
- Roller gaat recht over het kniegewricht. Stop net boven de achterkant van je knie.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.