Foam roller per i posteriori della coscia
In finlandese: Foam Roll: Hamstrings
- Pro
- Principiante
- Mobilità
Il rullo per i posteriori della coscia si usa da seduti, con il cilindro sotto le gambe e le mani a terra per sostenere il peso. Scorrere lentamente dalle ginocchia verso i glutei percorre tutta la parte posteriore della coscia. È adatto a chi inizia, a casa o in palestra, come riscaldamento, defaticamento o recupero.
- Muscoli
- Femorali
- Attrezzatura
- Foam roller
- Registrato come
- Tempo
Come fare
- Siediti con il rullo sotto la parte posteriore delle cosce.
- Sostieniti sulle mani e solleva il bacino.
- Scorri lentamente dalle ginocchia ai glutei.
- Fermati sui punti sensibili e respira.
Indicazioni sulla tecnica
- Ruota leggermente le gambe da un lato all'altro.
- Incrocia una caviglia sull'altra per aumentare la pressione.
- Tieni le spalle rilassate e lontane dalle orecchie.
Errori comuni
- Il rullo accelera invece di restare lento. Rallenta fino a trovare un ritmo controllato.
- I fianchi si appoggiano tra un passaggio e l'altro. Mantieni il bacino sollevato durante tutto il movimento.
- Il rullo passa direttamente sull'articolazione del ginocchio. Fermati appena sopra la parte posteriore del ginocchio.
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