Ролер за задно бедро
На фински: Foam Roll: Hamstrings
- Pro
- Начинаещ
- Подвижност
Търкалянето на задната част на бедрата се изпълнява в седнало положение с ролер под бедрата, длани на пода и повдигнати хълбоци. Бавното движение от коленете към седалището раздвижва мускулите по цялата им дължина. Подходящо е за начинаещи у дома или във фитнеса за загрявка, разпускане или подвижност.
- Мускули
- Задно бедро
- Оборудване
- Фоумролер
- Отчита се като
- Време
Как се изпълнява
- Седни с ролера под задната част на бедрата.
- Опирай се на ръце и повдигни таза.
- Търкаляй се бавно от коленете до седалището.
- Задръж върху чувствителните места и дишай.
Насоки за техниката
- Завъртай краката леко наляво и надясно при търкаляне.
- Постави единия глезен върху другия за по-силен натиск.
- Дръж раменете отпуснати и далеч от ушите.
Чести грешки
- Търкалянето се ускорява вместо да остане бавно. Забави до равномерно и контролирано темпо.
- Хълбоците се отпускат напълно между отсечките. Дръж хълбоците повдигнати през цялото търкаляне.
- Ролерът преминава директно през колянната става. Спирай малко над коляното.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.