Прокатка роллом: задняя поверхность бедра
На английском: Foam Roll: Hamstrings
- Pro
- Новичок
- Мобильность
Прокатывание задней поверхности бёдер выполняют сидя, поместив ролик под бёдра и приподняв таз с опорой на ладони. Медленное движение от коленей к ягодицам прорабатывает мышцы по всей длине. Новички используют его дома или в зале в разминке, заминке или восстановительной практике заданное время.
- Мышцы
- Задняя поверхность бедра
- Оборудование
- Массажный ролик
- Записано как
- Время
Как выполнять
- Сядь, положив ролик под заднюю поверхность бёдер.
- Опирайся на руки и подними таз.
- Медленно прокатывайся от коленей к ягодицам.
- Задержись на чувствительных участках и дыши.
Техника
- Слегка поворачивай ноги из стороны в сторону при прокатывании.
- Положи одну лодыжку на другую для большего давления.
- Расслабляй плечи и отводи их от ушей.
Частые ошибки
- Темп ускоряется вместо медленного движения. Замедлись и двигайся плавно, сохраняя ровный темп.
- Таз полностью опускается между проходами. Удерживай таз поднятым всё время.
- Ролик проходит прямо по коленному суставу. Останавливайся немного выше задней части колена.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.