Rodillo de espuma: isquiotibiales
En finés: Foam Roll: Hamstrings
- Pro
- Principiante
- Movilidad
Para trabajar los isquiotibiales con el rodillo de espuma, siéntate con el rodillo bajo la parte posterior de los muslos, apoya las manos y eleva las caderas. Deslízate despacio desde las rodillas hasta los glúteos para recorrer los isquiotibiales. Los principiantes pueden hacerlo en casa o en el gimnasio como calentamiento, vuelta a la calma o flujo de recuperación, durante el tiempo indicado.
- Músculos
- Isquiotibiales
- Equipo
- Rodillo de espuma
- Registrado como
- Tiempo
Cómo hacerlo
- Siéntate con el rodillo bajo la parte posterior de los muslos.
- Apóyate en las manos y eleva las caderas.
- Rueda despacio desde las rodillas hasta los glúteos.
- Detente en los puntos sensibles y respira.
Claves de técnica
- Gira las piernas suavemente mientras avanzas.
- Cruza un tobillo sobre el otro para aumentar la carga.
- Mantén los hombros relajados y lejos de las orejas.
Errores comunes
- El rodillo acelera y deja de ser lento. Reduce la velocidad hasta encontrar un ritmo constante y controlado.
- Las caderas descansan por completo entre pasadas. Sostén las caderas elevadas durante todo el recorrido.
- El rodillo pasa sobre la articulación de la rodilla. Detén el recorrido justo por encima de la parte posterior de la rodilla.
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