Machine Preacher Curl
- Pro
- Beginner
- Gym
Згинання рук у тренажері з опорою розміщує плечові частини рук на похилій подушці, поки рукояті рухаються від майже прямої руки до вертикального передпліччя. Фіксація плечових частин рук ізолює біцепси та прибирає розгойдування; початківці виконують вправу в залі з вагою та повтореннями як основну або завершальну.
- М’язи
- Biceps
- Обладнання
- Machine
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Sit with your upper arms on the pad, grip the handles.
- Start from nearly straight arms.
- Curl the handles up until your forearms are vertical.
- Lower slowly to the stretch.
Підказки щодо техніки
- Видихай, коли піднімаєш рукояті.
- Відчувай роботу на передній частині руки.
- Затримайся на мить у верхній точці.
Поширені помилки
- Лікті відриваються від подушки. Притискай плечові частини рук до опори весь підхід.
- Плечі підтягуються, допомагаючи підняти вагу. Розслаб плечі й дозволь працювати рукам.
- Повторення зупиняються до повного розтягнення. Опускай рукояті майже до прямої руки.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром