Пожежний гідрант
Фінською: Fire Hydrant
- Початковий рівень
- Вдома
Пожежний гідрант починається в упорі на чотирьох із рівною спиною, після чого одне зігнуте коліно підіймається вбік і повертається вниз. Бічний рух ізолює сідничні м'язи робочої ноги, тоді як інша нога не допомагає. Новачки виконують вправу вдома на повторення як розминку, основний блок або завершення.
- М’язи
- Сідниці
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Почни на четвереньках із рівною спиною.
- Тримай коліно зігнутим і підніми одну ногу вбік.
- Затримайся вгорі, не нахиляючи таз.
- Контрольовано опусти ногу, заверши підхід, потім зміни ногу.
Підказки щодо техніки
- Розташуй опорну долоню під плечем.
- Видихай, коли відводиш коліно вбік.
- Сильно втискай опорну долоню в підлогу.
Поширені помилки
- Таз повертається назовні для вищого підйому. Тримай таз рівним і спрямованим до підлоги.
- Поперек прогинається для вищого підйому. Напруж прес і зупини коліно на рівні таза.
- Нога розгойдується завдяки інерції. Повільно піднімай і опускай коліно.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.