Hydrant
Vo fínčine: Fire Hydrant
- Začiatočník
- Doma
Unožovanie v kľaku začína na štyroch s rovným chrbtom, potom jedno pokrčené koleno dvíhaš do strany a vraciaš späť. Bočný zdvih pracuje so sedacím svalom pracovnej nohy bez výraznej pomoci druhej strany. Začiatočníci ho cvičia doma ako rozcvičku, hlavný blok alebo záver, na opakovania každou nohou.
- Svaly
- Sedacie svaly
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Začni na štyroch s rovným chrbtom.
- Koleno nechaj pokrčené a zdvihni jednu nohu do strany.
- V hornej polohe zastav bez nakláňania bokov.
- Kontrolovane spusti nohu, dokonči sériu a potom vymeň nohu.
Technické pokyny
- Zoraď opornú ruku priamo pod plece.
- Vydýchni pri zdvíhaní kolena do strany.
- Opornú dlaň zatlač do podlahy kvôli rovnováhe.
Bežné chyby
- Boky sa otvárajú, aby noha vystúpila vyššie. Udrž boky rovnobežne s podlahou.
- Driek sa prehne kvôli väčšej výške. Spevni stred a zastav koleno vo výške boku.
- Noha sa dvíha švihom. Koleno zdvíhaj aj spúšťaj pomaly.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.