Пожарен хидрант
На фински: Fire Hydrant
- Начинаещ
- У дома
При отвеждането на крак от четири опори държиш гърба равен и повдигаш едното сгънато коляно встрани, после го връщаш. Страничното движение изолира седалището на работещия крак без помощ от другата страна. Подходящо е за начинаещи у дома за загрявка, серия или завършек.
- Мускули
- Глутеуси
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Застани на четири опори с изправен гръб.
- Дръж коляното свито и повдигни единия крак встрани.
- Задръж горе, без да накланяш таза.
- Спусни под контрол, завърши серията и смени крака.
Насоки за техниката
- Дръж опорната ръка под рамото.
- Издишай, докато повдигаш коляното встрани.
- Натискай пода с опорната длан за равновесие.
Чести грешки
- Хълбоците се завъртат, за да вдигнат крака по-високо. Дръж хълбоците право към пода.
- Кръстът се извива, за да вдигне крака. Стегни корема и спри на височината на хълбока.
- Кракът се люлее нагоре с инерция. Повдигай и спускай коляното бавно и контролирано.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.