Hydrant
Po fińsku: Fire Hydrant
- Początkujący
- Dom
Odwodzenie nogi w klęku zaczyna się w klęku podpartym, z plecami ustawionymi długo i stabilnie. Zgięte kolano unosi się na bok, a pośladek i boczna część biodra utrzymują miednicę bez przechyłu. Początkujący mogą wykonywać ćwiczenie w domu, stosując spokojne tempo i serie po obu stronach.
- Mięśnie
- Pośladki
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Zacznij na czworakach z prostymi plecami.
- Trzymaj kolano ugięte i unieś jedną nogę w bok.
- Zatrzymaj ruch na górze, nie przechylając bioder.
- Opuść nogę kontrolowanie, zakończ serię, potem zmień nogę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj plecy płasko przez cały ruch.
- Unieś kolano bez skręcania bioder.
- Opuść nogę powoli i zmień stronę.
Częste błędy
- Miednica przechyla się przy unoszeniu kolana. Napnij brzuch i utrzymuj biodra równolegle.
- Plecy wyginają się, aby zyskać zakres. Skróć wysokość kolana i wydłuż kręgosłup.
- Noga opada bez kontroli. Zatrzymaj górę ruchu, potem opuszczaj spokojnie.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.