Hydrantenübung
Auf Finnisch: Fire Hydrant
- Anfänger
- Zuhause
Beim Feuerhydrant stützt du dich auf Hände und Knie und hebst ein gebeugtes Bein seitlich an. Der Rücken bleibt lang, während das Gesäß der arbeitenden Seite die Bewegung führt. Einsteiger nutzen die Übung zu Hause zum Aufwärmen, für einen Hauptsatz oder als Abschluss mit Wiederholungen je Bein.
- Muskeln
- Gesäß
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Beginne im Vierfüßlerstand mit geradem Rücken.
- Halte das Knie gebeugt und hebe ein Bein seitlich an.
- Halte oben kurz, ohne die Hüften zu kippen.
- Senke kontrolliert, beende den Satz und wechsle das Bein.
Technik-Tipps
- Stütze die Hand direkt unter der Schulter ab.
- Atme aus, wenn das Knie seitlich steigt.
- Drücke die stützende Hand für mehr Gleichgewicht in den Boden.
Häufige Fehler
- Die Hüfte dreht auf, damit das Bein höher steigt. Halte beide Hüften zum Boden ausgerichtet.
- Der untere Rücken wölbt sich für zusätzliche Höhe. Spanne die Körpermitte an und stoppe auf Hüfthöhe.
- Du holst beim Anheben mit dem Bein Schwung. Hebe und senke das Knie langsam und kontrolliert.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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