Πυροσβεστικός κρουνός
Στα φινλανδικά: Fire Hydrant
- Αρχάριο
- Σπίτι
Η άρση γονάτου στο πλάι ξεκινά στα τέσσερα με ίσια πλάτη και σηκώνει ένα λυγισμένο γόνατο προς το πλάι πριν το κατεβάσει. Η πλάγια κίνηση απομονώνει τους γλουτούς του ποδιού που δουλεύει, χωρίς βοήθεια από την άλλη πλευρά. Οι αρχάριοι την κάνουν στο σπίτι ως προθέρμανση, κύρια άσκηση ή τελείωμα, με επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
- Μυϊκές ομάδες
- Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξεκίνα στα τέσσερα με ίσια πλάτη.
- Κράτησε το γόνατο λυγισμένο και σήκωσε το ένα πόδι στο πλάι.
- Κάνε παύση στην κορυφή χωρίς να γείρεις τους γοφούς.
- Κατέβασε με έλεγχο, ολοκλήρωσε τη σειρά και μετά άλλαξε πόδι.
Σημεία τεχνικής
- Τοποθέτησε το χέρι στήριξης κάτω από τον ώμο.
- Βγάλε αέρα καθώς σηκώνεις το γόνατο πλάγια.
- Πίεσε την παλάμη στήριξης στο πάτωμα για ισορροπία.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι γοφοί ανοίγουν για να ανέβει το πόδι. Κράτησε τους γοφούς παράλληλους με το πάτωμα.
- Η μέση καμπυλώνει για μεγαλύτερο ύψος. Σφίξε τον κορμό και σταμάτησε στο ύψος του γοφού.
- Το πόδι αιωρείται με φόρα. Σήκωσε και κατέβασε το γόνατο αργά με έλεγχο.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.