Ugunsdzēsības hidrants
Somu valodā: Fire Hydrant
- Iesācējs
- Mājas
Kājas pacelšana uz sāniem četrrāpus sākas ar taisnu muguru, pēc tam vienu saliektu celi cel uz sāniem un nolaid atpakaļ. Kustība izolē darba kājas sēžas muskuļus, neļaujot otrai kājai kompensēt kustību. Iesācēji šo vingrinājumu veic mājās kā iesildīšanos, galveno vai noslēguma vingrinājumu, atkārtojot ar katru kāju.
- Muskuļi
- Sēžas muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Sākt četrrāpus ar taisnu muguru.
- Turēt celi saliektu un pacelt vienu kāju uz sāniem.
- Augšā apstāties, nesasverot gurnus.
- Kontrolēti nolaist, pabeigt piegājienu, pēc tam mainīt kāju.
Tehnikas norādes
- Atbalsta roku turi tieši zem pleca.
- Izelpo, ceļot celi uz sāniem.
- Līdzsvaram stingri spied plaukstu grīdā.
Biežākās kļūdas
- Gurni atveras, lai kāja paceltos augstāk. Turi gurnus taisni pret grīdu.
- Muguras lejasdaļa ieliecas, lai kāju paceltu augstāk. Sasprindzini ķermeņa vidusdaļu un apstājies gurnu augstumā.
- Kāja augšup šūpojas ar inerci. Lēni un kontrolēti cel un nolaid celi.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.