Abduction de hanche à quatre pattes
En finnois: Fire Hydrant
- Débutant
- Maison
Pour l'abduction de hanche à quatre pattes, garde le dos stable et lève un genou fléchi sur le côté avant de le redescendre. Cette ouverture cible le fessier de la jambe active sans que l'autre côté n'intervienne. Si tu débutes, fais-la chez toi comme échauffement, série principale ou complément, en comptant les répétitions de chaque côté.
- Muscles
- Fessiers
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Mets-toi à quatre pattes, le dos plat.
- Garde le genou fléchi et lève une jambe sur le côté.
- Marque une pause en haut sans incliner les hanches.
- Redescends avec contrôle, termine la série, puis change de jambe.
Conseils de placement
- Place la main d'appui sous l'épaule.
- Expire en levant le genou sur le côté.
- Presse la main au sol pour stabiliser le bassin.
Erreurs courantes
- Les hanches s'ouvrent pour monter la jambe. Garde les hanches parallèles au sol.
- Le bas du dos se cambre pour monter. Gaine le tronc et arrête-toi à hauteur de hanche.
- La jambe monte grâce à l'élan. Lève puis redescends le genou avec contrôle.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
Enregistre-le dans Wellboy
Crée des séances avec ce mouvement, note tes séries et suis tes progrès.