Підйом тулуба на лаві з негативним нахилом
Фінською: Decline Sit-up
- Середній рівень
- У залі
Підйом тулуба на лаві з негативним нахилом починається зі стоп, зафіксованих під валиками: повільно опусти тулуб назад, а потім скрутися вгору до колін. Негативний нахил лави подовжує розтягнення й скручування м'язів живота; спортсмени середнього рівня виконують вправу в залі серіями як основну або завершальну.
- М’язи
- Прес
- Обладнання
- Bench
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Зачепи стопи за валики лави з від'ємним нахилом.
- Контрольовано опусти корпус назад.
- Скрутися до колін силою преса.
- Повільно опустися назад, не падай.
Підказки щодо техніки
- Схрести руки на грудях або біля вух.
- Різко видихай під час підйому.
- Тримай шию спокійною, підборіддя трохи вниз.
Поширені помилки
- Руки розмахуються для інерції. Тримай руки нерухомими на грудях.
- Тулуб падає назад без контролю. Опускай тулуб повільно рівним темпом.
- Шия різко тягнеться вперед. Тримай шию нейтральною й дивись уперед.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.