Коремни преси с отрицателен наклон
На фински: Decline Sit-up
- Среден
- Фитнес
При коремно изправяне на наклонена пейка закачаш стъпалата под подложките и спускаш торса назад, преди да се повдигнеш към коленете. Наклонът дава по-дълго разтягане и свиване за корема. Практикуващи със средно ниво го изпълняват във фитнеса в повторения като основно упражнение или завършек.
- Мускули
- Корем
- Оборудване
- Bench
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Закачи стъпалата под подложките на наклонена лежанка.
- Спусни торса назад под контрол.
- Свий торса към коленете, като стягаш корема.
- Спусни се бавно обратно, без да падаш.
Насоки за техниката
- Скръсти ръце върху гърдите или до ушите.
- Издишай рязко при повдигането.
- Отпусни шията и прибери леко брадичката.
Чести грешки
- Ръцете се размахват за инерция. Дръж ръцете неподвижни върху гърдите.
- Торсът пада назад без контрол. Спускай торса бавно и равномерно.
- Шията се дърпа напред при всяко повторение. Запази шията неутрална и погледа напред.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.