Sollevamenti del busto su panca declinata
In finlandese: Decline Sit-up
- Intermedio
- Palestra
Il sit-up su panca declinata fissa i piedi sotto i cuscinetti e porta il busto indietro, poi risale verso le ginocchia. È una flessione del tronco con escursione più lunga rispetto al sit-up da terra. Chi ha esperienza lo usa in palestra per ripetizioni, come esercizio principale o chiusura, mantenendo un ritmo controllato.
- Muscoli
- Addominali
- Attrezzatura
- Bench
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Fissa i piedi sotto i cuscinetti di una panca declinata.
- Abbassa il busto all'indietro con controllo.
- Solleva il busto verso le ginocchia usando gli addominali.
- Scendi lentamente senza lasciarti cadere.
Indicazioni sulla tecnica
- Incrocia le braccia sul petto o porta le mani alle orecchie.
- Espira con forza durante la salita.
- Mantieni il collo neutro con il mento leggermente raccolto.
Errori comuni
- Le braccia oscillano per creare slancio. Tieni ferme le braccia davanti al petto.
- Il busto ricade senza controllo. Abbassa il busto lentamente con ritmo costante.
- Il collo viene tirato avanti a ogni ripetizione. Mantieni il collo neutro e lo sguardo avanti.
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