Sit-up med føttene hevet
På finsk: Decline Sit-up
- Middels
- Gym
Sit-up i nedoverbenk gjøres med føttene festet under putene og overkroppen lavere enn knærne. Du krummer deg opp fra benken og senker deg rolig tilbake, slik at magen arbeider gjennom et langt utslag. Viderekomne bruker den på gymmet med repetisjoner som hovedøvelse.
- Muskler
- Mage
- Utstyr
- Bench
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Fest føttene under putene på en nedoverhellende benk.
- Senk overkroppen bakover med kontroll.
- Løft overkroppen mot knærne ved hjelp av magen.
- Senk rolig tilbake uten å slippe deg ned.
Teknikk
- Hold føttene godt under putene.
- Pust ut når overkroppen løftes.
- Senk ryggen rolig tilbake mot benken.
Vanlige feil
- Føttene slipper festet. Fest føttene jevnt under benkputene.
- Armene drar overkroppen opp. La magen starte løftet, ikke armene.
- Du faller raskt ned på benken. Styr hele returen med rolig tempo.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.