Brzuszki na ławce ujemnej
Po fińsku: Decline Sit-up
- Średniozaawansowany
- Siłownia
Brzuszki na ławce skośnej zaczynasz z kostkami zahaczonymi pod wałkami i tułowiem opuszczonym w dół. Zwijaj się w stronę kolan, a następnie wracaj powoli bez opadania. Osoby średnio zaawansowane mogą wykonywać je na siłowni, na powtórzenia jako główne ćwiczenie albo zakończenie.
- Mięśnie
- Brzuch
- Sprzęt
- Bench
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Zahacz stopy pod wałkami ławki z ujemnym skosem.
- Pod kontrolą opuść tułów do tyłu.
- Zwiń tułów w stronę kolan, używając mięśni brzucha.
- Powoli opuść się z powrotem, bez opadania.
Wskazówki dotyczące techniki
- Napinaj brzuch przed rozpoczęciem zwinięcia.
- Utrzymuj stopy stabilnie pod wałkami.
- Wracaj wolno aż do pełnego oparcia pleców.
Częste błędy
- Opadanie tułowia bez kontroli. Zwolnij zejście i utrzymuj napięcie brzucha.
- Szarpanie szyją przy podnoszeniu. Zwijaj tułów żebrami, pozostawiając głowę swobodną.
- Stopy wysuwają się spod wałków. Dociśnij kostki i zmniejsz skos ławki.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.