Atsilenkimas kojomis aukščiau
Suomiškai: Decline Sit-up
- Vidutinis
- Salė
Atsilenkimas ant nuožulnaus suolo atliekamas pėdas užkabinus po suolo pagalvėlėmis, liemenį nuleidus atgal ir vėl keliant link kelių. Nuolydis suteikia pilvo raumenims ilgesnį tempimą ir ilgesnį susirietimą per visą judesį. Vidutinio lygio sportuojantieji jį atlieka salėje su kartojimais pagrindiniam pratimui arba užbaigimui.
- Raumenys
- Pilvo raumenys
- Įranga
- Bench
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Pėdas užfiksuoti ant neigiamo kampo suolo atramų.
- Kontroliuojamai leisti liemenį atgal.
- Pilvo raumenimis susirangyti link kelių.
- Lėtai nusileisti atgal, nekristi.
Technikos patarimai
- Sukryžiuok rankas ant krūtinės arba prie ausų.
- Kilk aukštyn ir staigiai iškvėpk.
- Kaklą laikyk ramų, smakrą šiek tiek nuleisk.
Dažnos klaidos
- Rankos siūbuoja, kad sukurtų inerciją. Laikyk rankas ramiai, sukryžiuotas ant krūtinės.
- Liemuo atgal nukrenta be kontrolės. Liemenį nuleisk lėtai ir tolygiu tempu.
- Kaklas traukiamas pirmyn kiekvienu kartojimu. Kaklą laikyk neutralų, žiūrėk pirmyn.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.