Negatív felülés
Finnül: Decline Sit-up
- Középhaladó
- Edzőterem
A negatív padon végzett felülésnél a lábaidat a párna alatt rögzíted, a törzsedet hátraengeded, majd a térdeid felé görbíted vissza. A lejtős helyzet hosszabb nyújtást és mozgástartományt ad a hasizmoknak. Középhaladók edzőteremben, ismétlésekre végezhetik fő gyakorlatként vagy levezető gyakorlatként, lassú ereszkedéssel.
- Izomcsoportok
- Hasizom
- Eszközök
- Bench
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Akaszd be a lábfejedet a lejtős pad párnái alá.
- Kontrolláltan engedd hátra a törzsedet.
- Hasizomból húzd fel magad a térdeid felé.
- Lassan engedd vissza magad, ne ejtsd le.
Technikai tippek
- Keresztezd a karjaidat a mellkasodon, vagy tartsd a füled mellett.
- Felfelé menet élesen fújd ki a levegőt.
- Lazítsd a nyakad, állad enyhén húzd be.
Gyakori hibák
- A karjaid lendületet adnak az emelkedéshez. Tartsd mozdulatlanul a karjaidat a mellkasodon.
- A törzsed kontroll nélkül zuhan hátra. Lassan, egyenletes tempóban engedd hátra a törzsed.
- Minden ismétlés előrerántja a nyakad. Tartsd semlegesen a nyakad, a tekinteted előre nézzen.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.