Trbušnjaci na opadajućoj klupi
Na finskom: Decline Sit-up
- Srednji
- Teretana
Trbušnjak na kosoj klupi izvodiš sa stopalima zakačenima ispod jastučića, spuštajući trup unatrag prije podizanja prema koljenima. Nagib klupe produljuje istezanje i savijanje trbušnih mišića, a srednje iskusni vježbači rade ga u teretani za ponavljanja kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Trbušnjaci
- Oprema
- Bench
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Zakači stopala ispod jastučića na klupi s negativnim nagibom.
- Kontrolirano spusti trup unatrag.
- Trbušnim mišićima se podigni prema koljenima.
- Polako se spusti natrag bez naglog pada.
Upute za tehniku
- Prekriži ruke na prsima ili uz uši.
- Izdahni oštro pri podizanju.
- Opusti vrat i lagano uvuci bradu.
Česte pogreške
- Ruke se njišu radi zamaha. Drži ruke mirnima prekrižene na prsima.
- Trup pada unatrag bez kontrole. Spuštaj trup polako i ujednačeno.
- Vrat se povlači naprijed pri svakom ponavljanju. Drži vrat neutralnim i pogled usmjeren naprijed.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.