Підйом ноги в планці
Фінською: Leg Pull Front
- Pro
- Середній рівень
- Пілатес
Підйом ноги спереду утримує міцну планку на кистях, поки одна нога піднімається без зміщення або повороту таза. Контрольована рівновага одночасно залучає живіт, сідниці та передню частину плечей; його використовують у тренуванні середнього рівня як розминку, заминку або спокійний відновлювальний комплекс.
- М’язи
- Прес, Сідниці, Передні дельти
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Почни в міцній планці на долонях.
- Підніми одну ногу, не зміщуючи таз.
- Витягни носок і ненадовго затримайся.
- Опусти ногу та контрольовано чергуй ноги.
Підказки щодо техніки
- Розміщуй плечі прямо над зап'ястями.
- Напружуй живіт, щоб спина залишалася рівною.
- Видихай під час підйому, вдихай під час опускання.
Поширені помилки
- Таз повертається, коли нога підіймається. Вирівняй таз і піднімай ногу прямо назад.
- Плечі провисають, груди опускаються. Відштовхуй підлогу, зберігаючи плечі активними.
- Нога швидко злітає без контролю. Підіймай і опускай ногу рівним темпом.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.