Tirage de jambe avant
En finnois: Leg Pull Front
- Pro
- Intermédiaire
- Pilates
Le leg pull front maintient une planche solide sur les mains tandis que tu lèves une jambe sans déplacer ni tourner les hanches. Le mouvement contrôlé sollicite ensemble abdominaux, fessiers et deltoïdes antérieurs. Ce mouvement Pilates convient à un niveau intermédiaire, en échauffement, retour au calme ou récupération, pour des répétitions lentes.
- Muscles
- Abdominaux, Fessiers, Deltoïdes avant
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Commence en planche solide sur les mains.
- Lève une jambe sans déplacer les hanches.
- Pointe les orteils et maintiens brièvement.
- Redescends et alterne les jambes avec contrôle.
Conseils de placement
- Empile les épaules directement au-dessus des poignets.
- Gaine le centre pour garder le dos plat.
- Expire en levant, inspire en abaissant la jambe.
Erreurs courantes
- Les hanches tournent quand la jambe monte. Garde les hanches face au sol et lève droit.
- Les épaules s'affaissent et la poitrine descend. Repousse le sol pour stabiliser les épaules.
- La jambe monte vite sans contrôle. Monte et descends la jambe à rythme régulier.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
Enregistre-le dans Wellboy
Crée des séances avec ce mouvement, note tes séries et suis tes progrès.