Trazione della gamba in avanti
In finlandese: Leg Pull Front
- Pro
- Intermedio
- Pilates
La trazione frontale della gamba mantiene una plank forte sulle mani e solleva una gamba alla volta senza spostare o ruotare le anche. Richiede equilibrio e coinvolge addome, glutei e deltoidi anteriori; è adatta a un livello intermedio, come riscaldamento, defaticamento o recupero nel Pilates.
- Muscoli
- Addominali, Glutei, Deltoidi anteriori
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Parti in plank solido sulle mani.
- Solleva una gamba senza spostare il bacino.
- Allunga le dita del piede e mantieni brevemente.
- Abbassa e alterna le gambe con controllo.
Indicazioni sulla tecnica
- Impila le spalle direttamente sopra i polsi.
- Attiva l'addome per mantenere la schiena lunga.
- Espira quando sollevi e inspira quando abbassi.
Errori comuni
- Anche ruotate quando la gamba sale. Allinea le anche e solleva la gamba indietro.
- Spalle cedenti e petto che scende. Spingi il pavimento lontano per sostenere le spalle.
- Gamba lanciata rapidamente senza controllo. Alzala e abbassala con ritmo regolare.
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