Benløft fremad
På finsk: Leg Pull Front
- Pro
- Øvet
- Pilates
Benløft frem holder en stærk planke på hænderne, mens ét ben løftes ad gangen uden at hofterne flytter eller drejer. Bevægelsen arbejder med mave, balder og forsiden af skuldrene som en kontrolleret balanceøvelse. Dette Pilates-forløb passer til øvede som opvarmning, nedkøling eller restitution.
- Muskler
- Mavemuskler, Baller, Forreste skulder
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Start i en stærk planke på hænderne.
- Løft det ene ben uden at flytte hofterne.
- Stræk tæerne, og hold kort.
- Sænk, og skift ben kontrolleret.
Tekniktips
- Hold skuldrene lige over håndleddene.
- Spænd maven, så ryggen bliver flad.
- Pust ud, når benet løftes, og ind på vej ned.
Typiske fejl
- Hofterne drejer, når benet løftes. Hold hofterne lige, og løft benet lige tilbage.
- Skuldrene synker, og brystet falder. Skub gulvet væk, og hold skuldrene aktive.
- Benet svinger hurtigt uden kontrol. Løft og sænk benet i jævnt tempo.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.